健身房的五条注意事项 新手必看

2019-09-23 09:19:29 / 分类: 健身干货 / 作者: admin

随着全民健身意识的增强,越来越多的人参与到健身运动中来。舒适干净,功能齐全的健身房成为人们健身运动的首选之地。

很多人第一次进入健身房,面对种类繁多的健身房器材,一无所知,无从选择,让我们先了解下新手到健身房健身运动需要注意的事项吧…

一、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜

初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。

二、跑步机健身也要先做热身运动
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很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。

跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

三、力量健身从哑铃开始。
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很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。

然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习,12—15个,2—3组即可。

四、先测身体平衡再练大型健身器材 。
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初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。

由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

五、新手运动时间不宜过长,40分钟为最佳。
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很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都练一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。


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