在健身中哑铃飞鸟这个健身设备，相信大家都很熟悉，但是有很多不熟悉他的人不了解哑铃飞鸟这个设备的动作和用处，今天呢，我就来简单说一下。

　　使用哑铃飞鸟可以锻炼我们的胸肌，大家如果想在健身房使用的话，可以尝试着去做一下，如果条件有限，在家里也是可以做哑铃飞鸟这个动作。

　　还有就是提醒大家注意一点的就是，我们在进行健身减脂时，哑铃飞鸟这个动作，很容易出错出现安全问题!如果你是在哑铃凳上做飞鸟的话，笔者会建议你们最好让自己的手肘保持弯曲的状态，不要让我们的手臂打直。如果我们将手臂伸直，这个时候会让手臂承受更大的重量。

　　你们可以试试，同样重量的哑铃在你伸直手臂与弯曲手肘的状态下的感受。

　　所以，如果我们是在哑铃凳上做飞鸟的话，笔者希望你们可以保持自己的手肘弯曲，然后减低哑铃的重量去做。但是，这样为了安全，自然也就降低了这个动作的训练效果。

　　但是对于一个健身者来说，都想最大限度的刺激肌肉，好让肌肉快速成长，脂肪快速消耗，这个就需要我们去尽可能的提高肌肉的负荷能力。

　　肌肉负荷的提高主要来源于我们的离心作用，简单那来说，就是我们在往下与阻力对抗的过程，因为这样才能制造更多的肌肉损伤，从而让我们的肌肉有更多的成长。

　　而当我们在哑铃凳上做飞鸟到力竭的时候，很多时候动作身体受受不了了，你没完成就丢掉了哑铃。这个动作会马上威胁到我们的肩关节囊，还有可能伤害到我们的胸大肌。

　　那么，我们如果是在地面上做飞鸟的话，我们可以将我们的下背拱起，臀部保持与地面的接触，同时肩胛骨收紧，然后将我们的胸部顶出去。

　　我们在健身运动时，为什么尽可能选在地面上做哑铃飞鸟呢?因为地面可以为我们的身体做一个保护，即使我们丢掉哑铃，我们的肩膀也不会有受伤的风险。

　　当我们解决了容易受伤这个问题之后，我们就会得到额外的东西。也就是说，很多人在锻炼飞鸟时，会避免大重量。但是，我们在地上做飞鸟动作的时候，身体下方有地面的保护。这时，我们就可以加强地面离心作用的负荷，就算我们力气不够，力竭了直接扔掉哑铃，也不会有什么意外发生。

　　这下知道做哑铃飞鸟的好处了吧，所以无论是在健身房还是在家中，最好在地板上做哑铃飞鸟。因为这样既可以得到这个动作的好处，又可以防止我们的运动中的风险。虽然我们想着健身，但同时也要注意安全，安全才是第一位。