跑步机有哪些优缺点?

2020-11-30 14:09:18 / 分类: 健身干货 / 作者: shuti

  冬天户外寒冷,有时还有雾霾,转战室内在跑步机上继续训练,是不错的选择。知道跑步机的特点,才能调教跑步机高效地为我们服务。

  1.跑步机的优点

  1)不受天气的左右,征服全天候。

  2)不用担心户外人身安全问题

  3)里程绝对不会像GPS那样飘,实实在在。

  4)配速稳定,养成节奏感

  5)着地的冲击力虽然没有塑胶跑道好,但总比公路要小

  6)随时结束,丰简随意,长短不拘。

  7)随时补给,就是这么任性

  8)随时跑坡,提高训练强度。

  9)可以边看电视边跑。

跑步机有哪些优缺点?

  2.跑步机的缺点

  1)路况单一

  路跑的话,有各种路面的变化,还有突发事件等,可以锻炼平衡力&反应力。跑步机太过平坦,但是可以增加坡度,来提高训练的强度。

  2)景色固定

  周围一成不变的布局,容易无聊跑腻;但是可以同时看电视啊,特别是在长距离慢跑的时候,看着喜欢的节目,不知不觉就跑了很久。

  3)对跑姿的不良影响1----向上跳

  电动的履带一直在转,只要“跳得好,跳得高”,就可以“跑得快”。跳起来的时间 * 履带转动的速度 = 前进的距离。

  跑步机上容易养成向上跳的跑姿,不利于路跑,跳的越高,能量浪费越大。路跑要求尽量减少重心的上下移动,跑步的经济性才会高。

  增加坡度,不仅提高了强度,还可以抑制向上跳,抑制步幅过大。

  但是不要从头跑到尾一直按照同一个坡度,边跑边调坡度,享受上上下下的刺激。另外坡度也不要太高,10度以上对跟腱和小腿负担太大容易受伤。

  4)对跑姿的不良影响2----向下看

  有的跑者喜欢把手机放在跑步机的台子上,边跑边看。

  跑步机上容易养成向下看的跑姿,视线太低。路跑的话,视线要向前,下巴威威上扬。

  5)对跑姿的不良影响3----步幅过大

  不是说大步幅不好,毕竟速度=步幅*步频,跑得快的人一般步幅都不会小。不存在什么标准步幅&步频,适合自己的才是最好的。

  跑步机上容易造成步幅过大,对于跑力不强的跑者来说,在换到路跑时,因为大步幅带来的更大冲击力,容易造成伤痛。

  6)消耗卡路里少

  不加坡度(缺省坡度都是0)运动强度低,等于路跑的下坡跑,同样的距离,实际消耗的能量要小于路跑的平路跑。

  要达到和平路同样的消耗,需要增加坡度到3%。当然了,坡度越大,强度也越高。据说增加1%的坡度,相当于速度提高0.3的强度。

  7)快速时的安全问题

  路跑的话,即便我们按照配速跑,其实也是有快有慢,即便每公里的配速不变,也可以根据身体状况稍微调整。但是在跑步机上,慢跑的话,也许还来得及做步伐的调整;快跑时,一个注意力不集中,就有可能步伐来不及调整,失去平衡。


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