健身 | 学会这些拉伸动作,彻底告别身体僵硬!

2021-09-26 14:35:54 / 分类: 健身干货 / 作者: shuti


对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。


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今天分享几组示范全身各部位拉伸动作图解,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。



1、颈部拉伸(前)


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2、颈部拉伸(侧)


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3、背部拉伸


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4、腹部拉伸


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5、胸部拉伸


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6、大腿内侧拉伸


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7、肩部拉伸


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8、上背部拉伸


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9、腹外斜肌拉伸


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10、背部、胸部拉伸


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11、臀部和腹外斜肌拉伸


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12、背部和腹外斜肌拉伸


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13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸


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14、内收肌拉伸


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15、臀部、屈髋肌拉伸


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16、小腿拉伸(前)


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17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸


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18、髂腰肌和大腿股四头拉伸


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拉伸时请缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,缓解一天疲劳。


健康就是如此简单

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