健身器材如何使用达到良好减肥效果?

2019-11-22 11:13:10 / 分类: 健身干货 / 作者: shuti

  有很多人在家里减肥的话是比较受限制,都会买一些健身器材放在家里。可以说减肥一直是现代都市男女核心的工作啊,谁不想有个好身材。那么健身器材该如何正常的使用才能达到减肥瘦身的效果呢?不妨听小编道来:

  一、跑步机减肥使用

  体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)

  第一次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走

  第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度 快步走

  第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步 每5分钟交替

  二、哑铃操减肥使用

  1、靠墙“坐着”,双脚分开与肩同宽,脚趾向前,双手握住哑铃,掌心向上,膝盖弯曲,大腿与墙形成约45度角。

  2、吸气,然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后,即你可以用8磅哑铃完成动作时,将大腿下降至与墙角度为65度,最终达到90度)。

  三、踏步机减肥使用

  1、摇摆双臂,手臂摇摆越高,强度越大;

  2、下半身蹲下,不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖,然后站直,恢复锻炼时的状态;

  3、紧握拉绳,上下摆动;

  4、紧握拉绳,一只手举过头顶,然后随着踏步另一只手举过头顶,原来那只手放下到腰部位;

  5、紧握拉绳,当一只脚踏步时,相应的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后随着踏步,另一只手往前面伸直,原来那只手放在腰部位;

健身器材如何使用达到良好减肥效果?

  6、紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展。

  四、健身车减肥使用

  在骑健身车过程中,有四种骑行法:慢速骑行、中速骑行、快速骑行、快慢结合的骑行。

  1、慢速骑行:骑行过程中,心率不超过最大心率的65%,骑行时间持续20分钟以上,能燃烧更多的脂肪,比较适合以减脂为目的的人群。

  2、中速骑行:中速骑行是把心率控制在最大心率的65%-85%,能锻炼心肺功能和身体的有氧运动能力。


健身器材如何使用达到良好减肥效果?


  3、快速骑行:心率可以达到最大心率的85%,这个过程机体主要是通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提供全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。

  4、快慢结合的骑行方式:除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

  成果。不适当的或者说盲目的使用健身器材锻炼,是对自己身体的不负责任,为了避免事故的发生,适量适当才是合理的选择。


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