有很多人在家里减肥的话是比较受限制，都会买一些健身器材放在家里。可以说减肥一直是现代都市男女核心的工作啊，谁不想有个好身材。那么健身器材该如何正常的使用才能达到减肥瘦身的效果呢?不妨听小编道来：

　　一、跑步机减肥使用

　　体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)

　　第一次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走

　　第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度 快步走

　　第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步 每5分钟交替

　　二、哑铃操减肥使用

　　1、靠墙“坐着”，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙形成约45度角。

　　2、吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后，即你可以用8磅哑铃完成动作时，将大腿下降至与墙角度为65度，最终达到90度)。

　　三、踏步机减肥使用

　　1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大;

　　2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态;

　　3、紧握拉绳，上下摆动;

　　4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位;

　　5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位;

　　6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

　　四、健身车减肥使用

　　在骑健身车过程中，有四种骑行法：慢速骑行、中速骑行、快速骑行、快慢结合的骑行。

　　1、慢速骑行：骑行过程中，心率不超过最大心率的65%，骑行时间持续20分钟以上，能燃烧更多的脂肪，比较适合以减脂为目的的人群。

　　2、中速骑行：中速骑行是把心率控制在最大心率的65%-85%，能锻炼心肺功能和身体的有氧运动能力。

　　3、快速骑行：心率可以达到最大心率的85%，这个过程机体主要是通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提供全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。

　　4、快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　成果。不适当的或者说盲目的使用健身器材锻炼，是对自己身体的不负责任，为了避免事故的发生，适量适当才是合理的选择。