说起健身毋庸置疑会联想到“健身房”“健身器材”等词语,大多数人在健身的时候都会选择去健身房,而许多刚踏入健身队列的小白也都纷纷选择了自己拿手的器材。其中要属“跑步机”最受欢迎,它也算是最多人知道和使用的健身器材,但是普遍人对跑步机还处于“笨重”“大型”等印象当中,列如摆在家里太大型了、使用起来非常的不方便、噪音很大、运气不顺畅等,其实这都是传统跑步机所带来的。

　　1.跑步姿势要合理

　　上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

　　2.跑步中的呼吸问题很重要

　　呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

　　3.运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒

　　运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

　　4.跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

　　5.锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。