跑步机使用流程:别买回来就上去跑

2019-12-27 17:38:01 / 分类: 器材知识下文章 / 作者: shuti

  跑步机在健身房很常见,现在很多家庭也买了跑步机,为了体验连说明书也不看。直接上去跑,结果很多人要不是被摔伤就是把跑步机损坏,跑步机看似简单,其实使用起来是有一定的规律的。

  很多人觉得,使用跑步机这么简单,你弄的有点小题大做了吧!其实不然,正确的流程不但让人更安全的跑步,而且还有助于跑步机寿命的延长。所以使用流程还是要来学习一下的!

  1、使用前先按说明书操作熟悉一遍

  现在进入了智能互联网时代,跑步机也不例外,也与互联网链接了起来,所以在初次使用跑步机前,还真得看看说明书,按着说明书的方法操作一遍,把功能熟悉一下,毕竟跑步机上的按钮还是挺多的,不看说明书说不定有些功能一辈子都发现不了呢。

  2、 先戴上安全锁

  安全锁又称安全开关,它以两种形式存在:一种是磁铁式,这种较为常见,绝大多数家用机都是这种。另外一种是按压式,多存在于商用跑步机,但也有家用跑步机使用此类型的。

  那么就以家用跑步机来示范,在开机跑步前,应将安全锁的夹子一端夹在衣服上。这样在紧急情况下或者摔倒下能将安全锁拉掉,让跑步机立即停下,避免二次伤害,确保人身安全。

  3、 开始跑步

  开始跑步前一定别忘了热身,具体可以自己搜下文章看是怎么热身的。那么现在就开始讲热身过之后应该怎么操作了。

  首先要两脚踩在跑步机跑掉两边的安全边条上,然后一只手扶着扶手,另外一只手按下开始,这时候跑步机开始321倒计时启动,待跑带转动后可以把脚从踏板移到跑带上开始走了,之所以要等到转动再上去是因为这样可以减少电机瞬间的符合,从而保护电机。

  跑步机在开始的时候速度默认是最低速度,待身体重心稳定之后可以慢慢的加速跑步了。需要注意的是,有的跑步机有编程,如果使用编程就需要看说明书具体的操作方法了。如果是自己手动调速,那么就按这个方法就可以了。

  4、速度、坡度的设定

  至于速度和坡度的设定,是因人而异的,也是要根据跑步目的来设定的。但总体来说在设定速度和坡度的时候,要遵循一定的原则。

  1、速度慢慢来。对于不经常使用跑步机的跑者,应当从低速开始适应跑步机的速度,毕竟和路跑不同,速度过快的时候不但有被甩受伤的风险,而且对膝关节有损伤。

  2、坡度与速度成反比。坡度越大对膝关节的压力就越大,所以当坡度升高的时候速度就应该降下来,否则是很伤膝盖的,最好的方法就是大坡度的时候进行低速走路,小坡度或0坡度的时候再跑步。

  5、停止

  停止也是需要技巧的,可不是说停就停。否则就很容易产生眩晕感,很难受的,毕竟你在跑步的时候只有你自己是动的,其他场景都是静态的,如果突然停下来,你的眼睛和大脑此时无法瞬间适应,就会头晕。

  正确的方法是,当你不想跑步想停止的时候,应该逐步一点点的降低速度,降到走路的速度并持续几分钟,让身体适应当前的速度,这时候再按下停止键就不会有眩晕感了。当然身体素质好的可能并没有眩晕感,但是大多数人初期使用跑步机都会有这种感觉的。


健康就是如此简单

选择舒体,健身房定制一站式服务