跑步我们最常见的有氧运动之一，对我们减肥来说也是首选的运动，不过在这寒冷的冬天出去室内跑对大部分人来说是比较困难的，毕竟低温的天气，刺骨的寒风不是每个人受得了的，加上这个雾霾，真的让人力不从心啊。于是大多数人选择室内的跑步机，但是选择跑步机的锻炼方式也是很重要的，不正确的方式使用，不但对我们减肥无效，还有可能影响健康。

　　今天我们就来说一说4个使用跑步机的坏习惯。

　　1.跑步时扶着把手

　　跑步是一项全身性瘦身运动，不光光是我们腿部在运动，还需要我们手臂的摆动来维持我们身体平衡，很多人喜欢把手放在跑步机的把手上，如果你跑的很累了这样还是可以理解的，也是休息的一种方式，但是自始至终你都放在把手上，这样就不合适了，不仅对我们身体的平衡性有影响，而且还会降低我们上半身的燃脂，减肥效果大打折扣。

　　2.跑步的时候玩手机

　　这个现象在健身房非常常见，很多人喜欢在跑步的时候玩玩手机追追剧，目的是为了避免过早的进入疲倦期?这种说法正确吗?当然不是，要是为了避免提早进入疲倦期，建议你听音乐是不错选择，你玩手机话，跑步的时候长时间低头，很容易造成我们脊柱损伤，而且对我们跑步效果来说也是大大的降低，而且很容易引发事故。

　　3.不进行热身

　　很多减肥者非常心急，在跑步机上设定的速度也很快，一上跑步机一顿猛跑，也不进行热身运动，很容易造成肌肉的抽筋或者拉伤，而且猛跑对我们膝关节也会造成一定的损伤，建议先做做热身运动，活动下膝关节，下蹲下压腿，跑步机上从慢走开始慢慢提速，都是很好的热身运动。

　　4.速度设定的过快

　　很多人认为跑的越快，消耗的热量就越高，瘦的也就越快，其实并不是这样，每个人承受的速度是不同的，你应该根据自己的能力来设定速度，如果你一味的追求过快速度，那有氧运动会渐渐的变成无氧运动，对我们肌肉和关节，心肺能力都有一定考验，一不留神就会造成我们受伤。

　　对了，最后再提一点跑步完成后一定记得做拉伸运动，针对我们腿部的放松。