跑步机如何正确使用?尤其这4个孤僻动作

2019-11-22 11:18:41 / 分类: 健身误区 / 作者: shuti

  跑步我们最常见的有氧运动之一,对我们减肥来说也是首选的运动,不过在这寒冷的冬天出去室内跑对大部分人来说是比较困难的,毕竟低温的天气,刺骨的寒风不是每个人受得了的,加上这个雾霾,真的让人力不从心啊。于是大多数人选择室内的跑步机,但是选择跑步机的锻炼方式也是很重要的,不正确的方式使用,不但对我们减肥无效,还有可能影响健康。

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  今天我们就来说一说4个使用跑步机的坏习惯。

  1.跑步时扶着把手

  跑步是一项全身性瘦身运动,不光光是我们腿部在运动,还需要我们手臂的摆动来维持我们身体平衡,很多人喜欢把手放在跑步机的把手上,如果你跑的很累了这样还是可以理解的,也是休息的一种方式,但是自始至终你都放在把手上,这样就不合适了,不仅对我们身体的平衡性有影响,而且还会降低我们上半身的燃脂,减肥效果大打折扣。


跑步机如何正确使用?尤其这4个孤僻动作


  2.跑步的时候玩手机

  这个现象在健身房非常常见,很多人喜欢在跑步的时候玩玩手机追追剧,目的是为了避免过早的进入疲倦期?这种说法正确吗?当然不是,要是为了避免提早进入疲倦期,建议你听音乐是不错选择,你玩手机话,跑步的时候长时间低头,很容易造成我们脊柱损伤,而且对我们跑步效果来说也是大大的降低,而且很容易引发事故。

  3.不进行热身

  很多减肥者非常心急,在跑步机上设定的速度也很快,一上跑步机一顿猛跑,也不进行热身运动,很容易造成肌肉的抽筋或者拉伤,而且猛跑对我们膝关节也会造成一定的损伤,建议先做做热身运动,活动下膝关节,下蹲下压腿,跑步机上从慢走开始慢慢提速,都是很好的热身运动。


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  4.速度设定的过快

  很多人认为跑的越快,消耗的热量就越高,瘦的也就越快,其实并不是这样,每个人承受的速度是不同的,你应该根据自己的能力来设定速度,如果你一味的追求过快速度,那有氧运动会渐渐的变成无氧运动,对我们肌肉和关节,心肺能力都有一定考验,一不留神就会造成我们受伤。

  对了,最后再提一点跑步完成后一定记得做拉伸运动,针对我们腿部的放松。


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