双臂哑铃硬拉的动作要领是什么?

2020-06-30 11:46:28 / 分类: 器材知识 / 作者: shuti

    接触到健身训练以后,很多训练者就会发现,硬拉是训练的基本内容之一,为了锻炼肌肉力量,很多人都会练习硬拉这项运动技能。不可否认的是,硬拉能够帮助我们腿后侧和臀部的肌肉提升力量。不过,硬拉的方式有很多种,比较常见的有哑铃硬拉、杠铃硬拉、直腿硬拉和曲腿硬拉等。今天,我们一起来看看,双臂哑铃硬拉的动作要领是什么?


    一、脚的位置


    当我们在做双臂哑铃硬拉的时候,为了稳定下肢,需要双脚分开站立。不过,相对于深蹲来说,哑铃硬拉的双脚间距不需要那么大,可以比深蹲窄一些,大概和臀部一样宽即可。需要注意的是,脚尖最好朝向正前方。一些训练者喜欢外八字,不过,最好外八字小一些,最大也不要超过15°,这样的训练效果最佳。

双臂哑铃硬拉的动作要领是什么?

    二、哑铃贴近身体


    当我们开始用哑铃做硬拉时,最好让哑铃靠近身体,正确的做法是哑铃应该紧贴着大腿。当我们下降的时候,只需要让髋关节稍微后移,这样躯干就能够前倾一些。为了保护膝关节,我们在硬拉的过程中,可以稍微弯曲,不过,小腿一直是和地面保持垂直的样子。在整个运动过程中,哑铃应该贴合小腿慢慢下落。


    三、保持躯干稳定


    双臂哑铃硬拉是一种身体对抗阻力的训练,因此,为了保证运动效果,我们的核心一定要十分稳定。尤其是腰腹部,一定要收紧,这样在硬拉的过程中,也会收到更好的运动效果。在硬拉的过程中,一定不能出现腰椎转动的情况,以及肩部前伸,都会对关节造成不好的影响,长时间动作错误会引发运动损伤。


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