虽然之前有教大家低成本方式锻炼胸肌，但想要更有效率、快速让胸肌达到厚实效果，还是无法单靠伏地挺身解决，有时得需要些器材训练才行;不过每次到健身房看到数十种器材，总让人苦恼究竟哪台可以锻炼胸肌?又该如何使用才能达到效果，本文特别推荐三种锻炼胸肌的器材，让你可上半身曲线更加厚实!

　　1-史密斯卧推举

　　史密斯握推举式锻炼胸肌最基本的器材，也适合新手初学者使用。刚开始锻炼时先衡量自己肌肉强度，可别冒然使用过重的磅数，可会让自己身体受伤。在动作开始前先确认好身体位置及角度，双手卧距必须比肩宽，才能有效锻炼到胸肌;动作进行时，应保持水平动作，慢慢推举下放到乳头上方再向上推举至两臂伸直并停顿2~3秒，让胸肌达到收缩效果。记住练习时应达到上推吐气、下放吸气。

　　2-坐姿推胸

　　另一种适合新手训练锻炼胸肌的器材就是「坐姿推胸机」，他能有效提高肌肉的爆发能量，还有加强肘关节、肩关节、腕关节的力量。训练前先调整好坐垫椅的高度，标准在于握把的高度于下胸处，上伸时应于同一水平线上，高度调整后再选择重量，背部和头部应紧靠椅背。动作开始时，用胸部的力量向前推，到顶点时肘关节不要完全伸直，停顿约2~3秒后，下放还原并吸气，以此动作反覆练习，建议一组12~15下并做4~5组。

　　3-蝴蝶机夹胸

　　当胸肌开始训练时，都会希望能让肌肉集中并加强厚实成效，因此可以透过蝴蝶机夹胸的方式，增加胸大肌训练。动作开始前，紧贴椅背、身体挺直，将前臂放在护垫上并与地面形成垂直，上壁则是保持根地面平行。动作进行时，使用双臂的力量，用力往中间夹起，尽量能让两个护垫碰到，也能感受到胸部明显收缩的动作，还原时记得慢慢吐气。记住，在练习时别过快猛夹，可能造成肌肉的损伤!