对于不少健身小白来说，最重要的事情，就是熟悉器械的使用方法，以及学习主要的健身动作，而今天，我们来为大家介绍一下健身界的三大健身动作，健身界的三大健身动作，你知道吗?

　　一、深蹲

　　1、常见类型：深蹲、负重深蹲(杠铃深蹲、哑铃深蹲)

　　2、锻炼部位：股四头肌、股二头肌、臀大肌等。

　　3、作用：经常坚持深蹲这一健身动作，对于大腿肌肉非常有好处，不仅可以提升我们的肺活量与心脏机能，而且，还有助于肌腱关节的增强，如骨头、韧带等部位，在深蹲方面有着丰富经验的朋友，一般臀部、腿部的围度与核心力量都不会差。

　　二、硬拉

　　1、常见类型：屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

　　2、锻炼部位：腘绳肌、臀部、背部等。

　　3、作用：硬拉这个健身动作，是我们身体力量展示的综合表现，非常具有挑战性与难度，当我们参与到硬拉这个过程中，可以对我们整体的肌肉都有锻炼的效果，如腿、背、手臂、肩膀、斜方肌等，各个肌群都被彻底激活，作用无可比拟。

　　三、卧推

　　1、常见类型：杠铃卧推、哑铃卧推等。

　　2、锻炼部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

　　3、作用：卧推这种健身动作，是胸部肌肉锻炼的招牌动作，对于上肢肌肉和胸大肌能够产生显着的作用，平常经常有练习卧推的朋友，上肢力量会不断增强，对于形体上也有着许多好处。