现在很多健身房里都有划船器，这是一个非常有用的健身器械，只要使用得当，可以锻炼到很多部位，那么很多朋友应该也听说过坐姿划船这样的健身动作，自己可能也尝试过，但是却不太清楚坐姿划船到底练的是哪里的肌肉，和自己想象的是不是贴合，下面我们就来详细分析一下，看看它到底练的是哪里的肌肉。

　　一、背部肌肉

　　坐姿划船主要练的就是背部肌肉，包括上背部和中背部，那么上背部主要就是斜方肌，背阔肌，还有大圆肌，小圆肌之类的小块肌肉，都可以得到很好的锻炼，当然，位于肩部的三角肌后束，也可以锻炼得到，所以想要锻炼背部肌肉的朋友，如果能用划船器，一定要试试坐姿划船，虽然同样都是锻炼背部肌肉，但是引体向上明显要难得多，也危险得多。

　　二、腰腹部肌肉

　　坐姿划船主要不是为了训练腰腹部肌肉的，但是如果做的时间长了，对腰腹部肌肉也有很好的锻炼作用，尤其是对腰方肌来说，当然对腹外斜肌也有一定的好处，可以有效运动到腰腹部肌肉，而腰腹部肌肉是核心肌群的重要组成部分。所以想要提升腰腹部力量的，如果有条件，一定要练一练坐姿划船这个动作，只要坚持下去，一定会卓有成效的。

　　三、腿部肌肉

　　坐姿划船还可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿前侧的股四头肌，当然，在运动过程中，小腿外侧的肌肉也会得到锻炼，并且这个运动强度并不大，消耗能量也不多，主要是增加肌肉耐力的训练，因此一些想要瘦小腿的朋友，也可以做做坐姿划船，应该会收获不一样的惊喜。