每次健身锻炼多长时间合适?有些人总会觉得，每次健身时间短了效果会不好，时间长了又太累，那么究竟多长时间最合适呢?对于大多数人来说会认为1个小时最佳，为什么呢?事实上，健身的效率和时间在一定程度上成反比，在健身房健身的时间越长，健身效果就会越低。

　　随着时间的增加，我们的专注力会下降

　　在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

　　每次健身锻炼多长时间合适?如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，很容易导致动作变形、受伤、力量下降等后果，直接影响健身效果，特别是对于刚开始健身的朋友，太长的时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

　　训练强度比训练量更重要

　　每次健身锻炼多长时间合适?训练强度和训练量是相对的，训练强度是提高训练效果的关键，训练量是指一次健身运动的总时间、总量，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

　　训练强度要大于训练时间

　　至于如何安排这短暂的40至60分钟，有必要增加训练强度，首先，增加自己的训练负荷，增加重量或组数，并严格控制每个组之间的休息时间，控制休息时间也是非常重要的，在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

　　每次健身锻炼多长时间合适?不要用训练时间来判断效果，我们应该多感受肌肉的收缩，注意运动的形式，注意每一次训练，训练时间越长，越容易造成过度训练，这是每个健身爱好者都应该避免的。